1 tydzien

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu ACT Michail (C).. To ma byc trening dla początkującego, z [...]

N, 24.04. DNT Pon, 25.04 Rolki ~20km Skorzystałam z dyspensy na żurek. W sumie jak się nie je złożonych węgli to ograniczenie ich ilości w BTW nie jest takie trudne (no dobra, powstrzymywałam się trochę by nie zaszaleć z owocami - wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam [...]

So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]

Spoko oko Zouza, to się namierzymy w sierpniu Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4kg, 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 25kg, 15 x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x 3kg,15 x 3kg 5. [...]

/SFD/2017/2/2/19f58875956f4c39a364b87c5bbe51fa.jpg wczorajsza micha bez potreningowego posiłku, który był na mieście Wczorajszy trenign był siłowo-wytrzymałościowy: 10 rund - 4 bouldery 1 po drugim, 5 minut przerwy potem było podciąganie nachwytem piramida 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 ciężar zwiększany od 5kg do 25kg, wszędzie był minimalny zapas, więc za [...]

Witam, dzisiaj czuje się juz lepiej, na tyle lepiej że zrobię wczorajszy zaległy trening barków i trica Zaraziłem się pewnie od kogos z rodziny, tyle ze oni chorowali tydzien i 2 tygodnie wczesniej, mnie zawsze łapie na końcu Pozniej wrzuce info z treningu PS: Nie lubię lekarzy Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-17 13:05:51

KRAJ: UK, BEDFORD PRZECIĘTNE ZAROBKI- 180 - 300Ł / tydzień WYNAJEM - 50 pokój jedynka, 450 1 bedroom flat + 150 council i rachunki INNE- piwko 1 funt , ZARCIE TESCO - 70 funtow - dobra micha dla 2 osób + jakis takeaway pare razy na tydzien pzdro

[...] nie dałem rady i na dodatek w 2 ostatnich seriach musiałęm zmniejszyc! Nie wiem czemu tak trening pleców mi nie poszedł??? 3. Tutaj celowo nie robilem wiecej obciążenia niz tydzien temu, ponieważ przy wioslach chyba troszke przeciazylem kregoslup. 1. Dobre czucie, jednak cięzko było wyciskać. Barki zawsze miałem bardzo słabe, ale bd pracował nad [...]

[...] pomocnika $4000 zarobki z wyksztalceniem 6000-8000 za miesiac. Na godzine jako pomocnik na budowie $25 (82 zl) przecietna moja i znajomych wynajem mieszkania/pokoju na tydzien: $120 pokoj, lazienka + mala kuchnia zaleznie od regionu . wyzywienie na tydzien: zalezy kto ile je! kilogram piersi z kurczaka $8/kg u rzeznika . Litr paliwa: $ [...]

[...] pomocnika $4000 zarobki z wyksztalceniem 6000-8000 za miesiac. Na godzine jako pomocnik na budowie $25 (82 zl) przecietna moja i znajomych wynajem mieszkania/pokoju na tydzien: $120 pokoj, lazienka + mala kuchnia zaleznie od regionu . wyzywienie na tydzien: zalezy kto ile je! kilogram piersi z kurczaka $8/kg u rzeznika . Litr paliwa: $ [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

Lalare: witaj w moim dzienniku. Życzę w takim razie powodzenia w Twoich celach. Co do skuteczności treningu siłowego nie mam wątpliwoście, więc zakasaj rękawy i do roboty };-) Night: no to już 1/3 za mną :-D Teraz już z górki. Bziu: no to lecim! Cykl 2, tydzień 1, niedziela Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: kapusta kiszona, cebula, [...]

No to wracam na siłkę. Nie jestem w stanie jeszcze robić wielu ćwiczeń (nic w pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na [...]

[...] Razem w ciagu dnia 309gr/bialka,64gr/tl i 297gr/weglowodanow) Razem 2900kcal BIALEK JEDZ 200-230G, WEGLE OBCINAJ JAK NIE BEDZIE LECIEC WAGA Pozostale dni podobne TAk tydzien pociagnalem i niestety,nie dajac rady przejesc tych ilosci zmniejszylem ilosc na 2,6 gr bialka/3 gr wegli i 0,9 gr tluszczu!) Od tygodnia na tej drugiej czesci jade [...]

19.06 SRODA DT Dzien 10, Tydzien 2 FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie [...]

Ruda };-), jak już mówi tak najlepsza dupa w dziale, to coś się dzieje :-D wróciłam, wypoczęłam i bardzo się stęskniłam :-) miska była bardzo wakacyjna, dużo wina, sporo wódki i dużo innego syfu %-) były dni lepsze i gorsze, nie ma co rozmyślać, za to wiem jedno, mój żołądek bardzo się cieszy, że wrócił do Polski :-D pomiarów powakacyjnych nie [...]

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s5.html#post1 07.03 Dzień 4/ Tydzień 1 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77bc6c53128a4932ba94ba2c0b20f5d4.png dostarczono 1 461,9 kcal b: 99,9 g (27,3%)ww: 151,0 g (41,3%) tł: 50,9 g (31,4%) treningiem się dziś nie pochwalę, to pochwale się jedzeniem [...]

08.03 Dzień 5/ Tydzień 1 DNT Rozkład DNT BWT 100/150/50 dieta czysta, nieliczona, niedojedzona 1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w pizzerii %-) to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i [...]

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]